Onko olemassa mitään terveellisiä makeisia?
Hyvin monet ihmiset etsivät jatkuvasti parhaita ja terveellisimpiä makeisia. Itse asiassa kysymys ei ole siitä, onko terveellisiä makeisia olemassa, vaan siitä, mitkä makeiset ovat vähiten epäterveellisiä. Lyhyesti sanottuna sokeria sisältävät makeiset ovat aina epäterveellisiä. Tässä on tietysti eroja; on makeisia, joissa on vähän sokeria, ja makeisia, joissa on paljon sokeria. Se ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka ratkaisee, ovatko makeiset hyviä vai huonoja.
Esimerkiksi sokerille on nykyään monia vaihtoehtoja, kuten erilaisia keinotekoisia makeutusaineita, mutta myös luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa. Stevia on yrtti, joka antaa luonnollisesti makean maun ilman sokerin huonoja ominaisuuksia. Maku vaatii useimmilta ihmisiltä hieman totuttelua, joten se ei oikein sovi tavallisiin makeisiin, vaan sitä käytetään pääasiassa teen makeuttamiseen. Myös muilla sokerin vaihtoehdoilla on erilaisia etuja ja haittoja. Voit esimerkiksi käyttää myös hunajaa, mutta sekin sisältää luonnostaan sokereita.
Markkinoilla on nykyään paljon parempia vaihtoehtoja perinteisille makeisille. Joskus emme itse enää tajua, miten haitallisia ne itse asiassa ovat terveydellemme, koska niitä on syöty lähes päivittäin esimerkiksi lapsuudesta lähtien tai koska ne ovat osa päivittäistä tapaa. Muutama makea ei tietenkään haittaa, mutta voi silti olla hyödyllistä etsiä terveellisempi vaihtoehto. Joskus esimerkiksi luomumakeiset tai luonnonmukaiset makeiset ovat hieman parempia kuin keinotekoisesti valmistetut makeiset.
Älä anna itsesi houkutella supermarketissa tai anna mainosten ohjata. Ne antavat usein taitavasti vaikutelman, että makeiset ovat vähemmän epäterveellisiä kuin luuletkaan. Näin tehdään esimerkiksi seuraavilla teksteillä: 25 % vähemmän sokeria. Tämä ei itse asiassa kerro paljonkaan, sillä se voi silti tarkoittaa, että tuotteessa on hirvittävän paljon sokeria. Jopa makeiset, joissa on vihanneksia tai hedelmiä, voidaan yleensä melko nopeasti kumota terveellisiksi vaihtoehdoiksi. Lue aina pakkauksen ainesosat ja tutustu ravintoarvotaulukkoon, jonka pitäisi olla pakollinen pakkauksessa. Näin tiedät tarkalleen, mitä tuotteessa on!
Sen sijaan, että etsit terveellisiä makeisia, olisi ehkä parempi hyväksyä, että makeiset eivät yksinkertaisesti ole terveellisiä, ja olla mahdollisimman maltillinen. Tämä auttaa sinua oppimaan nauttimaan hetkistä, jolloin syöt makeaa, sen sijaan, että haluat syödä suurempia määriä, jotka ovat haitallisia sinulle ja jotka eivät luultavasti lisää makeaa lainkaan. Syöt näitä määriä luultavasti enemmänkin tottumuksesta kuin siksi, että pitäisit edelleen todella jokaisesta makeasta.
Voit myös itse asiassa etsiä terveellisen vaihtoehdon napostelulle, sillä sellainen on olemassa! Ennen kuin odotat nyt liikoja, tässä on kyse toisenlaisesta ruoasta vaihtoehtona makeisille. Sokerista on suhteellisen helppo vieroittaa, ja jos et enää koskaan söisi sokeria, et kaipaisi sitä lainkaan suhteellisen lyhyen ajan kuluttua. Näin voit vaihtaa esimerkiksi pähkinöihin, kuivattuihin hedelmiin tai raakapähkinöihin. Ne ovat paljon terveellisempiä ja yhtä maukkaita kuin sokeriset makeiset, jos annat itsellesi mahdollisuuden tottua niihin. Huomaa kuitenkin, että ne sisältävät edelleen paljon kaloreita, joten niiden syömisessä kannattaa olla maltillinen.
On kuitenkin olemassa makeisia, jotka eivät oikeastaan ole makeisia, mutta jotka ovat terveellisiä välipaloja. Näitä ovat esimerkiksi suolainen popcorn, paisutettu riisi tai maissivohvelit. Ne eivät sisällä lainkaan tai vain vähän sokeria, joten niitä voidaan pitää pieninä määrinä vastuullisena välipalana. Jos rakastat myös kulhollista raejuustoa tai jogurttia kuivattujen hedelmien tai raakakaakaon kanssa, tämä voi olla herkullinen hetki, joka tuntuu täysimittaiselta välipalalta.
Lopputulos on, että kuten useimmissa ravitsemukseen liittyvissä aiheissa, on tärkeää ajatella loogisesti. Tietenkään pieni määrä karkkia silloin tällöin ei ole lainkaan huono asia. Liian runsas syöminen ei yleensä ole hyväksi. Muista, että supermarketissa sinua houkutellaan monin tavoin, ja yritä olla menemättä kauppaan nälkäisenä. Näin vältät sen, että tulet kotiin kaikenlaisten makeisten ja keksien kanssa, joita et lopulta pysty vastustamaan heikolla hetkellä. Nauti vastuullisesti ja pidä itsestäsi hyvää huolta!
